nogi 2

[...] x 1 Łydki Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki nachwyt 12/10/8/6/4 40kg,40kg,50kg,60kg,60kgx6 Podciąganie młotkowe z nogami na ziemi 4x7 Podciąganie nachwytem, nogi na ławce 4x6 Szrugsy 3x20 zapomniałem Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6/4 20kg,24kg,28kg,32kg,36kg Uginanie ramion z supinacją 12/10/8/6 [...]

[...] ,Multiwit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d85fb784334a43b58b9f24b294268ec1.png TRENNING : Ćwiczenia na pośladek Leżąc bokiem: 3*20 -Czas. 17 min. - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

[...] w siadzie Brzuch 1. W FBW wykonujemy cwiczenia jak najbardziej zlozone, izolowane ktore zaproponowales - wywalamy. 2. Najwieksze partie na poczatek. Poprawna kolejnosc: nogi - plecy - klata - barki - tric - bic. Wyjatek w planie B Martwy ciag, ktory jest cwiczeniem najbardziej zlozonym z calego zestawu i do jego wykonania potrzebujesz [...]

1 ciagi sa 2 dni po siadach, ja bym radzil PON: KLATA LEKKO WT; NOGI CIEZKO + CIAGI LEKKO(NP NA PROSTYCH NOGACH), ALE SPORO SERII CZW: KLATA CIEZKO PT: CIAGI CIEZKO 2 podejrzewam ze stosujesz stroje trojbojowe, a one malo pomagaja w ciagu 3 zmniejszylym ciag do 200 i jechal znow po 2,5kg na tydzien, ale najpierw tydz przerwy dla plecow.. 4 [...]

[...] 7 cheat meal Tydzień 3 j.w ale w dzień 7 caly dowolny byle bez ciast na słodko Te sobie juz na święta zostaw ;-) Trening: Zacznij w dni ładowania ww, zrób w ten dzień nogi, później plecy i na koniec klatek i barki. Po każdym treningu aero, interwałów nie rob, ale ostry trening aero Trening ten masz juz do końca walcz o ciezary schemat [...]

Ostatnie 2 treningi: Poniedziałek: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15 :4kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 15: 10kg, 3x15:12,5kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 2 x 15:10 kg, 2x15:12,5kg 5. Unoszenie tułowia, maszyna na dolną część pleców 4 x 15: 20kg [...]

[...] nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby lekkie "zluzowanie" z nóżkami i bebechami? 2. Czy mie będzie problemu, jeśli co drugi dzień (ten nie treningowy) zrobiłbym sobie jeden obwód? Stawia mnie to z rana na nogi i doładowywuje na cały dzionek :-] pozdrawiam

[...] bebechami? ZBRODNIĄ NIE, ALE OSZUKIWANIEM SAMEGO SIEBIE I CIENIOWANIEM... 2. Czy mie będzie problemu, jeśli co drugi dzień (ten nie treningowy) zrobiłbym sobie jeden obwód? Stawia mnie to z rana na nogi i doładowywuje na cały dzionek :-] BEZ SENSU TRENUJ W DNI TRENINGU W DNI WOLNE REGENERUJ SIĘ TO WTEDY MIĘSNIE ROSNĄ - W DNI WOLNE pozdrawiam

[...] frontach tak dobrze, że mi szło, że postanowiłem zrobić 7 serię i prawie się udało wstać 2 fronta :-P Jerk trochę źle się robiło bo trochę mi nadgarstki bolały. Ciężko się biegało. Nogi zajechane.... WB dzieliłem 15/15 a potem 10/10/10 i opłaciło się dzielenie ;-) Przez nogi nie mogłem mocniej pocisnąć. Nawet skurcze jakieś zaczęły mnie łapać %-)

[...] x 8 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5896b838591c43e49a7527644e75ee48.jpg 1a. ok, chociaż pod koniec latały mi cycki z lekka 1b. ok, będę cisnąc te 15 kg 2a. 3 pierwsze serie nogi i ręce szeroko (poza matą), przy 4 serii (na różowo) nogi węziej, będę zwężać z kolejnymi treningami - mimo przerwy tu naprawdę miałam moc 2b. nie wiem jak zrobić to [...]

[...] poszło ;] Wykroki: już lepiej dalej staram się wyczuć jak lepiej jest dla mnie(krótki czy trochę dłuższy). Syzyfki: masakra... dołożyłem kg i już jest opór :] Prostowanie: nogi płakały, po tym ćwiczeniu nie mogłem się schylać. Piękne uczucie :P Żuraw: Dłuższa faza opuszczania i odrazu lepsze czucie ! dwójki płonęły. MC na sztywnych: gorzej niż [...]

[...] lekki dyskomfort i nie do końca pełna kontrola ruchu. *Ćw przewodniczące 5.Mc na sztywnych nogach rampa 15 40x15/40x15/40x15 Nagłe odcięcie prądu... nie dałem rady więcej, nogi po czwórkach odmawiały mi posłuszeństwa i uginały się pod sobą. *Ćw przewodniczące 6.Żuraw/ Kickback 3x15 13x15/13x15/13x15 Zrobiłem kickback ponieważ żurawia na pewno [...]

[...] pas i jest mega sztywny, nie mogłem go sam dociągnąć, a później ściągnąć %-) Ciekawe jak będzie na treningu i czy z czasem się wyrobi. Trening - Legs + Pull 1.Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach - 6x210kg, 11x170kg 3.Wypychanie na maszynie stopy wysoko i szeroko - 13x360kg, 18x320kg 4.Wypychanie nogi do [...]

[...] godzina zabiegu i wracasz do domu... 3 tygodnie off od treningu nóg. i gdzie robiłeś? :-D Bo pewnie w Wawie też inne koszty %-) Trening Piątek - Legs + Pull 1. Uginanie nogi stojąc - 9x65kg, 15x50kg 2. Hip thrust - 9x230kg, 13x190kg 3. Suwnica pozioma - 18x190kg, 18x190 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15x105kg, 15x105kg 5. Odwodzenie na [...]

Piątek - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9x55kg, 15x45kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7x200kg, 13x160kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 20x190kg, 20x190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 12x110kg, 15x90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15x100kg, 20x80kg 6. Ściąganie z góry na hammerze szeroko nachwyt - 11x140kg, 13x120kg 7. Ściąganie [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 45kg 2. Hip thrust - 13 x 180kg 3. Suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 18 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 90kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg 6. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 13 x 120kg 7. Ściąganie na wyciągu górnym chwyt neutralny - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 205kg - 13 x 165kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi pojedynczo - 9 x 65kg - 16 x 45kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 105kg - 15 x 105kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 210kg - 12 x 170kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 16 x 320kg - 22 x 280kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 17 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 16 x 40kg - 15 x 40kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 17 x 100kg - 16 x 100kg 3. Hip thrust - 9 x 220kg - 13 x 180kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej - 6 + 6 + 6 + 6 x 280kg - 6 + 6 + 6 + 6 x 280kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 8 x 170kg [...]

PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 13 x 50kg - 15 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 220kg - 11 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko - 20 x 190kg - 16 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]